运动补水详解（一）：

　　很多运动后，异常是在夏天或在湿热的环境当中要注意补水，因为运动中会很多出汗，不及时补充水分就会引起脱水，甚至中暑、循环衰竭。补水最好的方法是少量多次，运动过程中每15-20分钟饮水150-200ml，每小时总的饮水量不超过600ml，既可坚持体内水的平衡，又不会因为很多饮水增加心脏和胃肠的负担。

　　另外也能够采用运动前饮水的方法，在运动前一小时饮水300ml，运动后补水还是采取少量多次的方法。饮水时不要喝过冷的水，否则会刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌痉挛，导致消化不良，也不要喝各种碳酸饮料。运动中出汗多、饮水量大，切记不要一次喝足，要分次饮用，一次饮水量不要超过200ml，饮水速度要慢，不可过猛。

　　运动补水详解（二）：

　　人体运动后会出现很多排汗的情景，需要及时的补充水分，以避免脱水、低钠血症、低钾血症等情景的发生。运动后补水，一般能够喝温开水、淡盐水、矿泉水、淡茶水、运动饮料等。

　　1、温开水：人体运动后新陈代谢速度加快，会出现很多的排汗，及时的补充温开水，能够及时的补充人体流失的水分，避免脱水的发生。

　　2、淡盐水：人体运动后排汗不仅仅排出水分，还会流失一些钠离子，而淡盐水中包含氯化钠的成分，能够及时的补充钠离子，避免低钠血症的出现。

　　3、矿泉水：矿泉水不仅仅补充水分，也能够适量补充一些矿物质，也比较适合运动后补水。

　　4、淡茶水：淡茶水中包含丰富的钾离子，能够补充人体运动后流失的钾，避免低钾血症发生。

　　5、运动饮料：运动饮料中包含人体必需的一些氨基酸、电解质、维生素等营养物质，能够满足人体运动后的营养以及能量需求。

　　此外，还能够口服补液盐等电解质水。总之，运动后提议合理补水，及时补充丢失的水分。

　　运动补水详解（三）：

　　为什么运动要补水

　　运动时，随着汗水的排出，身体的水分、微量元素也在不断流失。体液流失2%以上会就造成运动本事的明显下降，所以运动过程中是很需要补水的。

　　身体水分流失过多直接表现是口渴、尿少、疲劳，严重的会造成肌肉抽筋，夏天还会引发中暑，这就不是闹着玩的了。即使在室内空调条件下，人体经过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失很多体液，造成口渴、疲劳的现象。

　　如何确定自我是否脱水

　　如果你喝的水不足以补充因排尿、出汗和呼吸而流失的水分，那么你就会进入脱水状态。以下几个现象能够确定自我是否有脱水风险。

　　口渴。研究人员表示，“通常当一个人感到口渴时，这个人的脱水率就已经到达约2％了。”如果你无视自我的身体信号，那么脱水问题就会越来越严重，异常是你正在进行锻炼的时候。

　　尿液颜色。你的身体水分越多，尿液就越清澈。如果颜色较深，则意味着尿液浓度很高，这是一个你应当喝更多水的标志。

　　皮肤干燥。皮肤是你身体最大的器官，就像任何其他器官一样，它需要适量的血液供应。如果你发现皮肤比平时干燥，这可能是因为你没有足够的身体水分，应当在饮食中加入更多的水。

　　肌肉痉挛。当你脱水时，血液会变得更加浓缩，所以你的体内血液总量会下降。研究人员表示：“心脏是最需要血液的器官，它会打败肌肉，而肌肉所以就会因血流不足导致肌肉痉挛。”

　　运动前如何补水

　　我们需要明白，运动前补水有利于机体排汗，能够减少运动时体温上升的幅度，并且避免机体过早的脱水。所以，运动前补水是十分必要的，尤其是在十分炎热的天气之下。这样会使我们身体有足够的水分进行消耗，从而保证运动持续的时间。而关于运动前补水，我们需要明白以下几点。

　　1.运动前30-60分钟需要补液300-500ml，炎热天气可额外补充。[本内容由 南识网 https://www.nanss.com/ 整理]

　　2.避免饮用茶，咖啡，酒等利尿的饮品，以免在运动中有所不适。

　　3.水以及低浓度的运动饮料最好，但不要冰镇。

　　4.不要一次性饮水太多，避免造成身体负担，正确的做法是少量多次。

　　运动中如何补水

　　在运动中，我们身体内水分会消耗的很快，如果运动时间过长，那么补水是必须要进行的。有很多朋友认为锻炼时补水对于锻炼的效果会有影响，但其实不然。正确的补水是有利于身体的，相反，不及时进行补水，身体会容易造成脱水，后果不堪设想。而关于运动中如何补水，我们需要注意以下几点。

　　1.每15-20分钟补水一次，一次约120-240ml为宜，具体情景根据自身出汗量而定，每小时补水量不宜超过1000ml

　　2.水和运动饮料都能够，注意运动饮料糖或盐的浓度要低于8％

　　3.避免一次性很多饮水，正确做法依然是少量多次

　　运动后如何补水

　　运动之后，我们身体已经排出很多的水，这时候必须要进行补水。可是，运动后的补水是最有讲究的，因为我们在运动中排出水的同时，还会有糖、电解质等物质的排出，所以我们需要在补水的同时，补充一些电解质。

　　1.含糖电解质饮料为最佳，避免饮用碳酸汽水，酒精饮料。

　　2.补充糖多少要根据运动强度而定，过度摄入会导致身体发胖。

　　3.单纯补水，能够选择在水中加入一勺盐。

　　4.补水依然遵循少量多次原则。