俯卧撑呼吸详解（一）：

　　1、压腹呼吸

　　在做俯卧撑时，还能够经过压腹呼吸的方式进行呼吸，主要是经过加大腹部压力，然后呼出气体，能够锻炼腹部肌肉的耐力，还能够改善呼吸方式，缓解呼吸肌疲劳。

　　2、腹式呼吸

　　俯卧撑是一种常见的运动方式，能够经过增加胸部肌群的力气，提高身体的稳定性，进而到达锻炼腹部肌肉的目的。在进行俯卧撑时，能够经过腹式呼吸的方式进行呼吸，能够让横膈膜下降，扩大肺活量，并且能够使肋骨下沉，使腹部肌肉得到锻炼。

　　3、蝶泳式呼吸

　　在蝶泳式呼吸的过程中，主要是经过加大胸部的压力，然后呼出气体，主要是经过扩张胸部肌肉，使身体产生很多的力气，然后再呼出气体，能够锻炼身体的耐力，还能够改善呼吸方式，缓解身体疲劳。

　　除此之外，还能够经过跑步式呼吸等方式进行呼吸，在日常生活中，提议经常到户外运动，比如跑步、打球等，能够增强身体的免疫力，促进身体健康。

　　俯卧撑呼吸详解（二）：

　　俯卧撑的呼吸方法

　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。可是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　　二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再奋力完成一次动作练习。

　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那能够采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又能够采用同步式呼吸法。这些方法都是能够互相变化的。

　　做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧

　　1、掌握呼吸节奏[本内容由 南识网 https://www.nanss.com/ 整理]

　　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。可是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。可是在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

　　2、肌肉收缩吸气

　　能够使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还能够选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中能够慢慢的进行吸气。可是在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

　　3、快速呼吸法

　　还能够经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者能够在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也能够在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

　　俯卧撑呼吸详解（三）：

　　俯卧撑主要锻炼胸部、背部的肌肉，还能够增强体质、塑造形体，一般情景下，做俯卧撑时需要进行必须的呼吸调整，常用的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸、平式呼吸、站立呼吸。

　　1、腹式呼吸：主要是经过收缩腹部，在呼气时收缩腹部，增加胸腔内的压力，在呼气时放松腹部，经过腹式呼吸锻炼能够促进胸部以及腹部的肌肉，使胸部、腹部的肌肉得到锻炼，做俯卧撑时需要控制呼吸，尽量用鼻子缓慢地吸气，长期坚持会有必须的效果;

　　2、胸式呼吸：主要是经过肋骨下缘和胸骨上缘的相对离开，进行胸式呼吸，在呼气时肋骨向下、向上移动，能够锻炼胸部肌肉，做胸式呼吸时需要控制呼吸，长时间坚持也有必须的效果;

　　3、平式呼吸：是指在平静呼吸时不用深呼吸，经过鼻子吸气，然后经过嘴巴呼气，长期坚持平式呼吸能够放松胸部肌肉，缓解胸闷、心慌等症状，对肺功能也有必须的好处;

　　4、站立呼吸：站立呼吸时需要挺胸收腹，然后呼气，在呼气时让肋骨向下、向上移动，能够锻炼背部肌肉，长期坚持站立呼吸能够缓解腰背部的疼痛。在站立呼吸时需要控制呼吸，同时收缩腹部，增加胸腔内的压力，促进胃部和肺部的血液循环。